आपकी आयु के अनुसार स्वस्थ भोजन चुनने के लिए 5 टिप्स

भोजन आपको उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है। स्वस्थ आहार का मतलब क्या होता है ? स्वस्थ आहार का तात्पर्य ऐसे खाद्य पदार्थों से है, जो विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन जैसे तत्वों से भरपूर हों। यूएस गवर्नमेंट के National Institutes of Health के संस्थान के National Institute of Aging (NIA) Web site पर बुजुर्गों के लिए स्वस्थ भोजन विकल्पों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

इन सुझावों के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने और कुछ बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए आप निम्म युक्तियों का पालन कर सकते हैं

हर दिन तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें शामिल करें

फल

सब्ज़ियाँ

अनाज

प्रोटीन

डेरी

आप क्या खाते हैं, इसे ट्रैक करने के लिए एक फूड डायरी रखें।

आपके भोजन में क्या है यह जानने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें बहुत अधिक चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम न हो।

इस बात से अवगत रहें कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

महिला 60+

सक्रिय नहीं - 1,600 कैलोरी

मध्यम रूप से सक्रिय - 1,800 कैलोरी

बहुत सक्रिय - 2,000-2,200 कैलोरी

पुरुष 60+

सक्रिय नहीं - 2,000-2,200 कैलोरी

मध्यम रूप से सक्रिय - 2,200-2,400 कैलोरी

बहुत सक्रिय - 2,400-2,600 कैलोरी

Web title : 5 Tips in Hindi for Choosing Healthier Foods as You Age

(नोट : यह खबर किसी भी परिस्थिति में चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यह समाचारों में उपस्थित सूचनाओं के आधार पर जनहित में एक अव्यावसायिक जानकारी मात्र है। किसी भी चिकित्सा सलाह के लिए योग्य व क्वालीफाइड चिकित्सक से संपर्क करें। स्वयं डॉक्टर कतई न बनें।)

source of information: National Institute of Aging (NIA) Web site