जानिए आत्महत्या की रोकथाम कैसे करें?

आत्महत्या की रोकथाम : किसी ऐसे व्यक्ति के लक्षण जानें जो संकट में है और जानिए आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं।

आत्महत्या एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य मामला है। आत्महत्या वर्ष 2020 में संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का 12वां प्रमुख कारण था, जिसने 45,900 से अधिक लोगों की जान ले ली। आत्महत्या जटिल और दुखद है, लेकिन अक्सर इसे रोका जा सकता है। आत्महत्या के लिए चेतावनी के संकेतों को जानना और मदद कैसे प्राप्त करें, यह जान बचाने में मदद कर सकता है। एनआईएमएच पर पब्लिक डोमेन में उपलब्ध एक सूचना में आत्महत्या क्या है, आत्महत्या कैसे रोकें इत्यादि पर सूचनाएं दी गई हैं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (National Institute of Mental Health एनआईएमएच) राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का हिस्सा है, जो यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का एक घटक है। इन सूचनाओं के अनुसार जानिए -

आत्महत्या क्या है? सुसाइड क्या है? What is Suicide in Hindi?

आत्महत्या तब होती है जब लोग अपने जीवन को समाप्त करने के लक्ष्य से खुद को नुकसान पहुँचाते हैं, और परिणामस्वरूप वे मर जाते हैं।

"आत्महत्या का प्रयास" क्या होता है? What is a suicide attempt?

आत्महत्या का प्रयास तब होता है जब लोग अपने जीवन को समाप्त करने के लक्ष्य के साथ खुद को नुकसान पहुँचाते हैं, लेकिन वे मरते नहीं हैं।

जानिए आत्महत्या और आत्महत्या के प्रयासों का जिक्र करते समय किन शब्दों से बचें?

आत्महत्या और आत्महत्या के प्रयासों का जिक्र करते समय "आत्महत्या करना," "सफल आत्महत्या," या "आत्महत्या में विफल" जैसे शब्दों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये शब्द अक्सर नकारात्मक अर्थ रखते हैं।

आत्महत्या की चेतावनी के संकेत क्या हैं? What are Suicide Warning Signs?

आत्महत्या के चेतावनी संकेतों में शामिल हैं :

• मरना चाहते हैं या खुद को मारने की इच्छा के बारे में बात कर रहे हैं
• खाली या निराश महसूस करने या जीने का कोई कारण नहीं होने की बात करना
• फंसा हुआ महसूस करने की बात करना या यह महसूस करना कि कोई समाधान नहीं है
• असहनीय भावनात्मक या शारीरिक दर्द महसूस करना
• दूसरों पर बोझ बनने की बात करना
• परिवार और दोस्तों से पीछे हटना
• महत्वपूर्ण संपत्ति देना
• दोस्तों और परिवार को अलविदा कहना
• मामलों को क्रम में रखना, जैसे वसीयत बनाना
• अत्यधिक जोखिम उठाना जिससे मृत्यु हो सकती है, जैसे अत्यधिक तेज गति से वाहन चलाना
• मौत के बारे में अक्सर बात करना या सोचना।

किसी व्यक्ति को आत्महत्या का प्रयास करने का जोखिम होने के अन्य गंभीर चेतावनी के संकेत हैं :

• अत्यधिक मूड परिवर्तित प्रदर्शित करना, अचानक बहुत उदास से बहुत शांत या खुश होना;
• एक योजना बनाना या खुद को मारने के तरीकों की तलाश करना, जैसे ऑनलाइन घातक तरीके खोजना, गोलियां जमा करना या बंदूक खरीदना;
• बहुत अपराध बोध या शर्म महसूस करने की बात करना;
• अधिक बार शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग करना;
• चिंतित या उत्तेजित होने का अभिनय;
• खाने या सोने की आदतों में बदलाव;
• क्रोध दिखाना या बदला लेने की बात करना;
• यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आत्महत्या तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया नहीं है।

यहां यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आत्महत्या तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया नहीं है। आत्मघाती विचार या आत्मघाती कार्य अत्यधिक संकट का संकेत हैं और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यदि ये चेतावनी संकेत आप पर या आपके किसी जानने वाले पर लागू होते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें, विशेष रूप से यदि यह व्यवहार नया है या हाल ही में बढ़ा है।

भावनात्मक दर्द में किसी की मदद करने के लिए आप यहां पांच कदम बताए गए हैं, जिन्हें आप उठा सकते हैं:

A पूछें : पीड़ित से पूछिए "क्या आप खुद को मारने के बारे में सोच रहे हैं?" हालाँकि यह एक आसान सवाल नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि आत्महत्या का जोखिम वाले लोगों से पूछना कि क्या वे आत्महत्या कर रहे हैं, आत्महत्या या आत्मघाती विचारों में वृद्धि नहीं करते हैं।

B उन्हें सुरक्षित रखें (KEEP THEM SAFE): अत्यधिक घातक वस्तुओं या स्थानों तक एक आत्मघाती व्यक्ति की पहुंच को कम करना आत्महत्या की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि यह हमेशा आसान नहीं होता है, यह पूछने से कि क्या जोखिम वाला व्यक्ति क्या आत्महत्या की कोई योजना बना रहा है और घातक हथियारों को हटाने या अक्षम करने से फर्क पड़ सकता है।

C वहाँ रहें (BE THERE): ध्यान से सुनें और जानें कि व्यक्ति क्या सोच रहा है और क्या महसूस कर रहा है। शोध से पता चलता है कि आत्महत्या के बारे में बात करना और स्वीकार करना आत्मघाती विचारों को बढ़ाने के बजाय कम कर सकता है।

D उन्हें कनेक्ट करने में मदद करें (HELP THEM CONNECT): मेडिकल हेल्प और क्राइसिस टेक्स्ट लाइन नंबर सेव करें ताकि जरूरत पड़ने पर वे वहां मौजूद रहें। आप परिवार के सदस्य, मित्र, आध्यात्मिक सलाहकार, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ संबंध बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

E जुड़े रहें (STAY CONNECTED): किसी संकट के बाद या देखभाल से छुट्टी मिलने के बाद संपर्क में रहने से फर्क पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई जोखिम वाले व्यक्ति के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करता है तो आत्महत्या से होने वाली मौतों की संख्या कम हो जाती है।

जोखिम (Risk Factors)

आत्महत्या कोई भेदभाव नहीं करती है। सभी लिंग, आयु और जातीयता के लोग जोखिम में हो सकते हैं। आत्मघाती व्यवहार जटिल है, और इसका कोई एक कारण नहीं है।

आत्महत्या के मुख्य जोखिम कारक हैं :

• अवसाद, अन्य मानसिक विकार, या पदार्थ उपयोग विकार
• पुराने दर्द
• आत्महत्या के प्रयासों का इतिहास
• मानसिक विकार या पदार्थ के उपयोग का पारिवारिक इतिहास
• आत्महत्या का पारिवारिक इतिहास
• शारीरिक या यौन शोषण सहित पारिवारिक हिंसा का जोखिम
• घर में बंदूकें या अन्य आग्नेयास्त्रों की उपस्थिति
• हाल ही में जेल या जेल से रिहा होने के बाद
• दूसरों के आत्मघाती व्यवहार, जैसे कि परिवार के सदस्यों, साथियों, या मशहूर हस्तियों के प्रति प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से एक्सपोजर
• जोखिम वाले अधिकांश लोग आत्महत्या का प्रयास नहीं करते हैं, और यह कहना मुश्किल है कि आत्मघाती विचारों पर कौन कार्य करेगा। हालांकि आत्महत्या के लिए जोखिम कारकों को ध्यान में रखना अति महत्वपूर्ण है, कोई व्यक्ति जो आत्महत्या के चेतावनी संकेत दिखा रहा है, खतरे के लिए उच्च जोखिम में हो सकता है और उस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं (जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, कानूनी परेशानी, या वित्तीय कठिनाइयाँ) और पारस्परिक तनाव (जैसे शर्म, उत्पीड़न, धमकाना, भेदभाव, या रिश्ते की परेशानी) आत्महत्या का जोखिम बढ़ा सकते हैं, खासकर तब जब आत्महत्या जोखिम कारक इनके साथ होते हैं।

परिवार और दोस्त अक्सर आत्महत्या के चेतावनी संकेतों को सबसे पहले पहचानते हैं, और वे किसी प्रियजन को मानसिक स्वास्थ्य उपचार खोजने में मदद करने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

आत्महत्या के जोखिम वाले लोगों की पहचान करना (Identifying People at Risk for Suicide)

यूनिवर्सल स्क्रीनिंग (Universal Screening): शोध से पता चला है कि एक तीन-प्रश्न स्क्रीनिंग टूल आपातकालीन कक्ष कर्मियों को आत्महत्या के जोखिम वाले वयस्कों की पहचान करने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी रोगियों की स्क्रीनिंग - यह परवाह किए बिना कि उन्हें आपातकालीन कक्ष में क्यों लाया गया है - आत्महत्या के जोखिम वाले रोगियों की संख्या दोगुनी हो गई। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि आत्महत्या-जोखिम जांच उपकरण (suicide-risk screening tools) प्रत्येक वर्ष तीन मिलियन से अधिक ऐसे अतिरिक्त वयस्कों की पहचान कर सकते हैं, जिनके आत्महत्या करने की आशंका हो।

इलेक्ट्रॉनिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड का उपयोग करके आत्महत्या जोखिम की भविष्यवाणी करना: एनआईएमएच के शोधकर्ताओं ने वीए और अन्य लोगों के साथ कंप्यूटर प्रोग्राम विकसित करने के लिए भागीदारी की जो वीए स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने वाले दिग्गजों के बीच आत्महत्या जोखिम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकते हैं। अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियाँ आत्महत्या के जोखिम वाले लोगों की पहचान करने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड से डेटा का उपयोग करने लगी हैं।

आत्महत्या को रोकने के लिए उपचार और थेरेपी (Treatments and Therapies to prevent suicide )

उन लोगों की सहायता, जिनके आत्महत्या करने का खतरा है, के लिए प्रभावी, साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेप उपलब्ध हैं।

संक्षिप्त हस्तक्षेप (Brief Interventions)

सुरक्षा योजना (Safety Planning): व्यक्तिगत सुरक्षा योजना को आत्मघाती विचारों और कार्यों को कम करने में मदद करने के लिए बताया गया है। इसके तहत मरीज़ एक योजना विकसित करने के लिए एक देखभालकर्ता के साथ काम करते हैं जो आग्नेयास्त्रों, गोलियों या जहर जैसे घातक साधनों तक पहुंच को सीमित करने के तरीकों का वर्णन करता है। योजना में मुकाबला करने की रणनीतियों और लोगों और संसाधनों को भी सूचीबद्ध किया गया है जो किसी संकट में मदद कर सकते हैं।

फॉलो-अप फोन कॉल्स (Follow-up phone calls): शोध से पता चला है कि जब जोखिम वाले रोगियों को आगे की जांच, एक सुरक्षा योजना हस्तक्षेप और सहायक फोन कॉल की एक श्रृंखला से सहायता प्राप्त होती है, तो आत्महत्या का जोखिम कम हो जाता है।

आत्महत्या को रोकने के लिए मनोचिकित्सा (Psychotherapies to prevent suicide)

आत्महत्या का प्रयास करने वाले व्यक्तियों की मदद करने के लिए कई प्रकार के मनोसामाजिक हस्तक्षेप पाए गए हैं। इस प्रकार के हस्तक्षेप किसी को आत्महत्या का दूसरा प्रयास करने से रोक सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (Cognitive Behavioral Therapy सीबीटी) लोगों को तनावपूर्ण अनुभवों से निपटने के नए तरीके सीखने में मदद कर सकती है। सीबीटी व्यक्तियों को उनके विचार पैटर्न को पहचानने में मदद करता है और आत्महत्या के विचार उत्पन्न होने पर वैकल्पिक कार्यों पर विचार करता है।

किशोरों में आत्मघाती व्यवहार को कम करने के लिए डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (Dialectical Behavior Therapy डीबीटी) के दिखाया गया है। डीबीटी को बॉर्डरलाइन पर्सनलिटी डिसऑर्डर, (जो अलग-अलग मूड, आत्म-छवि और व्यवहार के चल रहे पैटर्न की विशेषता वाली एक मानसिक बीमारी है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर रिश्तों में आवेगी कार्य और समस्याएं होती हैं), वाले वयस्कों में आत्महत्या की दर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

डीबीटी में प्रशिक्षित एक चिकित्सक किसी व्यक्ति को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि उनकी भावनाएं या कार्य कब विघटनकारी या अस्वास्थ्यकर हैं और उस व्यक्ति को ऐसे कौशल सिखाते हैं जो उन्हें परेशान करने वाली स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।

(नोट : यह खबर किसी भी परिस्थिति में चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यह समाचारों में उपस्थित सूचनाओं के आधार पर जनहित में एक अव्यावसायिक जानकारी मात्र है। किसी भी चिकित्सा सलाह के लिए योग्य व क्वालीफाइड चिकित्सक से संपर्क करें। स्वयं डॉक्टर कतई न बनें।)

जानकारी का स्रोत : NMIH

Suicide Prevention: Learn the signs of someone who is in crisis and what you can do to help.