तनाव का प्रबंधन करना और लचीलापन बनाना सीखें

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Learn how to manage stress and build resilience

मौजूदा समय में तनाव से बचना कठिन है। काम, पैसा और वर्तमान घटनाएं कुछ ऐसी ही चीजें हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं। लेकिन आप सीख सकते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित करें और लचीलापन का निर्माण करें.

लंबे समय तक या पुराने तनाव का संबंध हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और चिंता जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

It’s important to learn how to manage stress so it doesn’t overwhelm you.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे प्रबंधित करें ताकि यह आपको प्रभावित न करे।

पहला कदम आपके अपने शरीर के संकेतों को पहचानना है। इनमें सिरदर्द, खराब एकाग्रता या किनारे पर महसूस करना शामिल हो सकता है। एक बार जब आप इन संकेतों को पहचान लेते हैं, तो उनके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए काम करें। कुछ लोगों को गहरी साँस लेने, टहलने जाने या अपने विचारों को लिखने से लाभ होता है।

आपके लिए जो कुछ भी काम करता है, उसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना लें। व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन खाने और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए समय पर काम करें। यह आपको जीवन के तनावों के प्रति अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।

सोश्यली एक्टिव रहें | Be socially active

विशेषज्ञ सामाजिक रूप से जुड़े रहने की भी सलाह देते हैं। परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहने से तनाव और अवसाद का सामना किया जा सकता है। वीडियो चैट और अन्य तकनीक पहले से कहीं ज्यादा आसान संपर्क में हैं।

Reframing in Hindi

यदि आप कर सकते हैं, तो समस्याओं को एक अलग तरीके से देखने का भी प्रयास करें। विशेषज्ञ इसे “रीफ्रैमिंग” कहते हैं। मसलन आप जाम में फंस गए हैं, तो इससे तनावग्रस्त होने के बजाय समय का आनंद लें। यह कुछ संगीत का आनंद लेने या पॉडकास्ट पर पकड़ने का अवसर हो सकता है। स्थिति को फिर से जाँचने का अभ्यास करें और आपको समय के साथ बेहतर होने की संभावना है।

अंत में, यदि तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

नोट – यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय परामर्श नहीं है। यह समाचारों में उपलब्ध सामग्री के अध्ययन के आधार पर जागरूकता के उद्देश्य से तैयार की गई अव्यावसायिक रिपोर्ट मात्र है। आप इस समाचार के आधार पर कोई निर्णय कतई नहीं ले सकते। स्वयं डॉक्टर न बनें किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लें। जानकारी का स्रोत-एनआईएच) 

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