जानिए कुछ आसान तरीकों से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

जानिए कुछ आसान तरीकों से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

आज है विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस

मुंबई, 10 अक्टूबर, 2022 (न्यूज़ हेल्पलाइन).   भारतीय युवा अक्सर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे एक ऐसी पीढ़ी से ताल्लुक रखते हैं जो अपने कार्यों को पूरा करने और अपने उद्देश्यों को पूरा करने के लिए लगातार दौड़ रही है। एकाग्रता के मुद्दे, थकान, नींद और भोजन के पैटर्न में बदलाव, और निराशा और बेकार की भावनाएं आम मुद्दों में से हैं।

यहां भारतीयों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए 6 व्यावहारिक युक्तियों पर एक नज़र डालते हैं

पहला डिजिटल डिटॉक्स यानी इलेक्ट्रॉनिक्स और सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट है

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताते समय भी हमें वैसा ही करना चाहिए जैसा कि हम अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखकर व्यापारिक बैठकों में भाग लेते हैं। सोशल मीडिया के लगातार उपयोग से उदासी, अकेलापन, ईर्ष्या, चिंता और सामान्य जीवन में असंतोष जैसी नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। एक डिजिटल डिटॉक्स (digital detox) में प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया से अलग होना शामिल है। यह आराम करने, आनंददायक गतिविधियों में भाग लेने या प्रियजनों के साथ समय बिताने का समय है। आप अपने प्रियजनों के साथ रह सकते हैं और सोशल मीडिया पर विश्राम करके लोगों के साथ सार्थक बातचीत कर सकते हैं। विकर्षणों को कम करके, आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देना, और यहां तक ​​कि नींद को भी बढ़ाना, तकनीक से ब्रेक लेना आपको जीवन का आनंद लेने का अवसर प्रदान करता है।

स्वयं के प्रति ईमानदार हों

ईमानदारी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। इससे पहले कि आपकी स्थिति बिगड़े, आपको यह स्वीकार करना होगा कि कोई समस्या है। दूसरों को मूर्ख बनाना आसान होता है, लेकिन आपको अपने प्रति हमेशा ईमानदार रहना चाहिए और अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहना चाहिए। अपने आदर्श और वास्तविक स्व को पहचानें। मूर्त, साध्य समायोजन करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आपका आदर्श स्व कहाँ से आता है। स्वयं पर विश्वास करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वयं के प्रति ईमानदार होना, क्योंकि आत्मविश्वास बहुत कुछ कर सकता है।

प्रतिबिंबित करें और अनुकूलित करें (reflect and customize)

 हालांकि ऐसा लग सकता है कि काम और घर में तनाव पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, फिर भी आप तनाव को कम करने और नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। प्रभावी तनाव प्रबंधन (effective stress management) आपको अपने जीवन पर तनाव की पकड़ तोड़ने में सक्षम बनाता है, जिससे आप खुश, स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं। अंतिम उद्देश्य एक संतुलित अस्तित्व है जिसमें काम, रिश्ते, विश्राम और आनंद के लिए समय के साथ-साथ दबाव का सामना करने और बाधाओं का सामना करने का साहस शामिल है। हम तनाव या अन्य उत्तेजनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित करके हर नई या अलग स्थिति को संभाल सकते हैं। जबकि एक संपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन एक मिथक है, नई चीजों को आजमाना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि सबसे प्रभावी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को अपनाकर सबसे अच्छा क्या काम करता है।

क्या आप जानते हैं कि आप कितने कीमती हैं?

 यदि आप यह समझते हैं कि हर नया दिन एक उपहार है, तो आप गंभीरता से जीवन जी रहे हैं और जानते हैं कि आप कीमती हैं। कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि जीवन कितना क्षणभंगुर है और हम कितने अमूल्य हैं, क्योंकि हम कितने व्यस्त हैं। यह तो केवल आप ही जानते हैं कि आपने किन कठिनाइयों का सामना किया है, और आपका दिल जानता है कि आपने प्रत्येक स्थिति में कितनी बहादुरी दिखाई है। चूंकि आप प्यार और स्वीकार किए जाने के लायक हैं, आप जो कीमती है, उसे स्वीकार करें। चिंता और अवसाद को रोकने के अलावा, आत्म-प्रेम का अभ्यास करना और यह जानना कि आप अनमोल हैं, आनंद में वृद्धि, अधिक जीवन संतुष्टि और अधिक लचीलापन से जुड़ा हुआ है।

मदद करने से कतई न कतराएं

मदद करना साहसिक काम है लेकिन मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए पूछने में बेहद मददगार है। हमें एक अधिक दयालु और पूर्ण समाज बनाने के लिए अच्छे मदद मांगने वाले व्यवहार को स्थापित करने के महत्व को समझना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक को मिटाना होगा। उपचार के साथ-साथ हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन की तलाश करके हमारी सामान्य भलाई और खुशी को काफी बढ़ाया जा सकता है। सहायता माँगने से, अकेले कठिन समय से गुजरने से बचा जा सकता है, मुकाबला करने के नए तंत्र प्राप्त किए जा सकते हैं, संबंध विकसित किए जा सकते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाया जा सकता है।

दौड़-भाग की ज़िंदगी से एक ब्रेक लें

आधुनिक जीवन शैली ने राजधानी एक्सप्रेस के चरित्र पर कब्जा कर लिया है, और हर किसी पर आगे निकलने का बहुत दबाव है। उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखना अच्छा है, लेकिन धीमा करना भी महत्वपूर्ण है। आप जानते हैं कि बिना ब्रेक वाली पोर्श क्या करने में सक्षम है। इसलिए, आराम करें और ब्रेक लें। आराम करने के लिए उस एक दिन की छुट्टी लें, और इसके बारे में बुरा महसूस न करें। ब्रेक के दौरान एक पैर हिलाएं क्योंकि डांस करने और ग्रूमिंग करने से कई बदलाव हो सकते हैं।

हिलना-डुलना क्यों जरूरी है?

कई अध्ययनों के अनुसार, हिलने-डुलने से एंडोर्फिन, या “हैप्पी हार्मोन” (endorphins, or “happy hormones”) का उत्पादन होता है, इसलिए यदि आपका दिमाग हलकों में घूम रहा है, तो अपने पैर को हिलाने की कोशिश करें। इसके अलावा, अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं क्योंकि केवल आप ही हैं, जो आपके प्रयासों के बारे में जागरूक और आभारी हो सकते हैं।

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