जानिए दोस्ती कैसे आपके स्वास्थ्य और व्यक्तित्व को प्रभावित करती है !

आपके स्वास्थ्य को कौन प्रभावित करता है? सामाजिक नेटवर्क निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करते हैं? दोस्ती कैसे आपके स्वास्थ्य और व्यक्तित्व को प्रभावित करती है? Read more...
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Fostering Positive Friendships

साथियों की शक्ति : आपके स्वास्थ्य को कौन प्रभावित करता है? सामाजिक नेटवर्क निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करते हैं?

How do social networks affect decision making? Know how friendship affects your health and personality!

क्या एक पंख वाले पक्षी वास्तव में एक साथ झुंड में आते हैं? विज्ञान हाँ कहता है। लोग ऐसे दोस्त चुनते हैं जो उनसे मिलते-जुलते हों। आप भी समय के साथ अपने दोस्तों की तरह बन जाते हैं। और यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कई व्यवहार सामाजिक रूप से फैलते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं कि आप कितना व्यायाम करते हैं, आप कितनी शराब पीते हैं, क्या आप धूम्रपान करते हैं, और आप कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं।

एनआईएच न्यूज़ इन हेल्थ के सितंबर 2021 के अंक में प्रकाशित एक बर में बताया गया है कि वैज्ञानिक अभी भी यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में गतिविधि तब बदल जाती है जब अन्य लोग आसपास होते हैं। यह प्रभावित कर सकता है कि आप क्या करना चाहते हैं।

लेकिन यह काम यह भी बताता है कि आप स्वस्थ आदतों को हासिल करने के लिए सामाजिक संबंधों की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं-और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

सामाजिक प्रभाव : सामाजिक नेटवर्क निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करते हैं।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में डॉ एमिली फाल्क कहती हैं, "लोग इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे सभी अलग-अलग आयु समूहों में क्या सोचते हैं- और यह प्रभावित करता है कि वे विभिन्न विचारों और व्यवहारों को कितना महत्व देते हैं।" वह अध्ययन करती है कि सामाजिक नेटवर्क निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करते हैं। इसे सामाजिक, या सहकर्मी, प्रभाव कहा जाता है।

किशोर विशेष रूप से सहकर्मी प्रभाव के प्रति उत्तरदायी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके दिमाग में ऐसे बदलाव आते हैं जो उन्हें सामाजिक परिस्थितियों के प्रति अत्यधिक अभ्यस्त बनाते हैं। साथ ही, किशोर मस्तिष्क में इनाम प्रणाली (reward system in the teen brain) अतिरिक्त संवेदनशील हो जाती है।

मस्तिष्क में इनाम प्रणाली क्या है?

इनाम प्रणाली एक मस्तिष्क सर्किट है, जो आनंद की भावनाओं का कारण बनती है। यह उन चीजों से सक्रिय होता है जिनका हम आनंद लेते हैं, जैसे अच्छा खाना खाना। यह सामाजिक पुरस्कारों से भी सक्रिय होता है, जैसे प्रशंसा प्राप्त करना।

और किशोर सिर्फ सामाजिक दुनिया को नेविगेट करना सीख रहे हैं। अन्य लोगों के मूल्यों को समझना और उनसे प्रभावित होना समाजीकरण के महत्वपूर्ण अंग हैं। कपड़ों की पसंद और संगीत के स्वाद जैसी चीजों से प्रभावित होने से किशोरों को फिट होने और दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन शराब या धूम्रपान जैसे जोखिम भरे व्यवहारों में भाग लेने से स्वास्थ्य या कानूनी परिणाम हो सकते हैं।

फॉक कहती हैं "शोध से पता चलता है कि यहां तक ​​कि सिर्फ एक और सहकर्मी होने से मस्तिष्क में इनाम की प्रतिक्रिया और किशोरों की जोखिम लेने की प्रवृत्ति भी बदल सकती है,"  उनकी टीम इस बात का अध्ययन करती है कि सहकर्मी किशोरों के ड्राइविंग व्यवहार और धूम्रपान के निर्णयों को कैसे प्रभावित करते हैं।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से प्रभावित होने लगते हैं। वे दूसरों द्वारा शामिल या बहिष्कृत महसूस करने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। या वे सामाजिक संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जैसे किसी की आवाज़ का स्वर या उनकी बॉडी लैंग्वेज।

सामाजिक रूप से शामिल या बहिष्कृत होने पर किशोरों का दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है | How do teens’ brains respond to being socially included or excluded?

मिशिगन विश्वविद्यालय में डॉ मैरी हेइटजेग की टीम (Dr. Mary Heitzeg’s team at the University of Michigan) बेहतर ढंग से यह समझने के लिए शोध कर रही है कि किसी व्यक्ति की जीव विज्ञान और सामाजिक परिस्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाएं कैसे प्रभावित करती हैं कि क्या वे जीवन में बाद में मादक द्रव्यों के सेवन या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करते हैं।

ब्रेन स्कैन का उपयोग करते हुए, टीम यह देख रही है कि सामाजिक रूप से शामिल या बहिष्कृत होने पर किशोरों का दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है। वे यह भी देख रहे हैं कि मस्तिष्क की इनाम प्रणाली विभिन्न परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करती है।

किशोरों के स्वास्थ्य और जोखिम व्यवहार को प्रभावित करने वाले कारक| Factors that influence teens’ health and risk behaviour.

Heitzeg की टीम लंबे समय में किशोरों के स्वास्थ्य और जोखिम व्यवहार को प्रभावित करने वाले कारकों को समझने के लिए ABCD स्टडी नामक 10 साल के एक बड़े प्रयास का हिस्सा है। कारकों में परिवार, दोस्त, स्कूल, पड़ोस और समुदाय शामिल हो सकते हैं।

"किशोरावस्था बहुत जोखिम भरी अवधि है," हेट्ज़ेग कहते हैं। "वह तब होता है जब यौन दीक्षा होती है, मादक द्रव्यों के सेवन की शुरुआत और वृद्धि होती है, साथ ही साथ अन्य प्रकार के जोखिम भरे और अपराधी व्यवहार, जैसे जोखिम भरा ड्राइविंग।"

लेकिन यह भी एक समय है कि सहकर्मी प्रभाव किशोरों को बढ़ने में मदद कर सकता है यदि यह उन्हें अपने समुदाय के साथ अधिक शामिल करता है या उन्हें दूसरों के साथ व्यवहार करने में मदद करता है, जैसे सहयोग या सहानुभूति कैसे करें।

अच्छे दोस्त बनाएं, अधिक नहीं | Peer Quality, Not Quantity

सकारात्मक और नकारात्मक सहकर्मी प्रभाव सिर्फ आपके व्यवहार से अधिक प्रभावित कर सकते हैं। वे आपके महसूस करने के तरीके को भी बदल सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य तौर पर, आपके जितने अधिक दोस्त होंगे और आप उनके साथ जितना अधिक समय बिताएंगे, आप उतने ही खुश होंगे। मित्र आप लोगों को अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए, नए दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए, या केवल मज़ेदार गतिविधियाँ करने के लिए देते हैं।

लेकिन यह उन दोस्ती की गुणवत्ता है - मात्रा नहीं - जो वास्तव में फर्क करती है। दोस्ती की गुणवत्ता को उच्च जीवन संतुष्टि और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मेन की डॉ. रेबेका श्वार्ट्ज-मेटे कहती हैं, "हम सभी ने दोस्ती को आगे बढ़ने का अनुभव किया है क्योंकि यह बहुत अच्छा नहीं लगा।" उसकी प्रयोगशाला अध्ययन करती है कि कैसे सहकर्मी संबंध बच्चों और किशोरों के भावनात्मक विकास को प्रभावित करते हैं

दोस्ती आपको लगता है कि आप शायद कम गुणवत्ता को छोड़ना चाहते हैं। वे संघर्ष, आलोचना और आक्रामकता से भरे हो सकते हैं। युवाओं के लिए, निम्न-गुणवत्ता वाली मित्रता खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और व्यवहार संबंधी मुद्दों से जुड़ी होती है।

उच्च-गुणवत्ता वाली दोस्ती के लाभ | Benefits of a high-quality friendship

उच्च-गुणवत्ता वाली दोस्ती आपके आत्म-मूल्य की समझ, समर्थन और मान्यता प्रदान करती है। इस प्रकार की मित्रता अधिक स्थिर और अधिक संतोषजनक होती है।

What is co-rumination in Hindi

चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए दोस्तों के साथ समय बिताना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। हालांकि, श्वार्ट्ज-मेटे के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ दोस्ती गुणों से अवसाद भी खराब हो सकता है। एक को सह-रोमिनेशन (co-rumination) कहा जाता है।

"सह-रोमिनेशन मूल रूप से तब होता है जब लोग एक साथ मिलते हैं और हर चीज के बारे में अत्यधिक बात करते हैं जो गलत हो रहा है और उन्हें कितना बुरा लगता है," वह बताती हैं। "उस व्यक्ति के साथ, वे समझते हैं, मान्य हैं, और यह व्यक्ति भावनात्मक रूप से उनके करीब है। लेकिन वे अधिक उदास हो जाते हैं क्योंकि वे अपना ध्यान नकारात्मक चीजों पर केंद्रित कर रहे हैं।"

शोध बताते हैं कि यह ऐसी दोस्ती को फिर से केंद्रित करने में मदद कर सकता है। अपने दिन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चीजों के बारे में बात करें। बाहर निकलने और एक साथ करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों की तलाश करें, जैसे टहलने जाना। शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन और अच्छी रात की नींद लेने जैसी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें।

"यह देखते हुए कि हमारा व्यवहार अन्य लोगों से प्रभावित है, हम जानबूझकर हो सकते हैं और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं जो उन चीजों को कर रहे हैं जिन्हें हम अपने आप में लाना चाहते हैं," फॉक बताते हैं। "अपनी स्वस्थ आदतों को अन्य लोगों के साथ साझा करने से किसी और को वास्तविक फर्क पड़ सकता है।" और अपने आप को।

माता-पिता अपने बच्चों को अधिक सकारात्मक सामाजिक अनुभवों की ओर मार्गदर्शन करने में भी मदद कर सकते हैं । लेकिन हर कोई उच्च गुणवत्ता वाली दोस्ती से लाभ उठा सकता है जो आपको स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करती है।

बच्चों को सकारात्मक दोस्ती के लिए कैसे बढ़ावा दें? | Fostering Positive Friendships | How to encourage children to have positive friendships?

माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ मित्रता की ओर मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। मदद करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

बच्चों के साथ शामिल रहें। अपने बच्चों के साथ उनके जीवन और गतिविधियों के बारे में बात करें। क्या चल रहा है यह जानने से आपको सकारात्मक, स्वस्थ अनुभवों की ओर बेहतर मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक समूहों पर नजर रखें। हालांकि बच्चे कुछ समय के लिए एक निश्चित सहकर्मी समूह के साथ पहचान कर सकते हैं, वे अक्सर एक समूह से दूसरे समूह में जाते हैं। उन्हें उन साथियों की ओर ले जाने की कोशिश करें जो स्वस्थ तरीके से उनका समर्थन करते हैं।

जब वे दोस्तों के साथ हों तो बच्चों को स्वस्थ गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, टहलने या हाइक पर जाना, मनोरंजक खेल खेलना या स्वयंसेवा करना।

बच्चों को स्वस्थ सामाजिक जोखिम लेने के तरीके प्रदान करें। उदाहरण के लिए, किशोरों के लिए अपने समुदाय के साथ जुड़ने और विभिन्न दृष्टिकोणों वाले नए लोगों से मिलने के अवसर खोजें। या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए जो उन्हें रुचि के विषय के बारे में सिखा सके।

अपने स्वयं के जीवन से उदाहरण साझा करें। बताएं कि आपने नए लोगों से मिलने के तरीके कैसे खोजे हैं और दूसरों के साथ आपको किन गतिविधियों में आनंद आता है। उन व्यवहारों को मॉडल करें जिन्हें आप देखना चाहते हैं।

अपनेपन और स्वीकृति की भावना पैदा करें। बच्चे अपने पारिवारिक अनुभवों से स्वस्थ संबंधों के बारे में सीख सकते हैं।

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