अपनी त्वचा को स्वस्थ रखें : अपने बाहरी स्व की रक्षा करना
नई दिल्ली, 08 जुलाई 2023। मानसून पूरे भारत में छा चुका है। ऐसे में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं, जो आपकी सुंदरता को भी बिगाड़ सकती हैं। लोग कहते हैं कि सुंदरता केवल त्वचा तक ही सीमित होती है; पर "अंदर" क्या है यह मायने रखता है। हमारे अंदरूनी हिस्से निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन त्वचा बाहरी दुनिया के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली परत है। आपकी त्वचा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण संकेत भी दे सकती है। अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें, ताकि आपकी त्वचा आपकी अच्छी देखभाल कर सके।
मानसून में त्वचा की देखभाल (skin care in monsoon)
त्वचा आपके शरीर की कई तरह से रक्षा करती है। एनआईएच न्यूज इन हेल्थ के एक पुराने मासिक न्यूजलैटर में प्रकाशित एक समाचार के मुताबिक एनआईएच में त्वचा विशेषज्ञ डॉ. हेइडी कोंग (NIH dermatologist Dr. Heidi Kong) कहते हैं, "त्वचा शरीर को बैक्टीरिया और उन अन्य संभावित पर्यावरणीय खतरों से बचाने के लिए एक बैरियर प्रदान करती है जो मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।"
शरीर में त्वचा के कार्य
आपके शरीर में त्वचा अन्य भूमिकाएँ भी निभाती है। इसमें तंत्रिका अंत होते हैं जो आपको महसूस कराते हैं कि कोई वस्तु बहुत गर्म या तेज है, ताकि आप तुरंत उससे दूर हो सकें। आपकी त्वचा में पसीने की ग्रंथियां और छोटी रक्त वाहिकाएं आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। और आपकी त्वचा की कोशिकाएं सूरज की रोशनी को विटामिन डी में बदल देती हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
शरीर में अंदर चल रही गड़बड़ियों का संकेत देती है त्वचा
त्वचा आपको किसी स्वास्थ्य समस्या के प्रति भी सचेत कर सकती है। लाल, खुजलीदार दाने (red, itchy rash ) एलर्जी या संक्रमण का संकेत दे सकते हैं, और आपके चेहरे पर लाल "तितली" दाने ( red “butterfly” rash on your face ) ल्यूपस का संकेत (sign of lupus) हो सकते हैं। पीला रंग लिवर की बीमारी का संकेत हो सकता है। और काले या असामान्य तिल त्वचा कैंसर का चेतावनी संकेत हो सकते हैं। अपनी त्वचा में अप्रत्याशित परिवर्तनों पर नज़र रखें और यदि आपको कोई चिंता हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं या धूप या शुष्क परिस्थितियों में बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपकी त्वचा बहुत शुष्क हो सकती है। कोंग कहते हैं, "हालांकि हाथ धोना अच्छी स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक हाथ धोने से भी त्वचा शुष्क हो सकती है," खासकर यदि आप गर्म पानी और कठोर साबुन से धोते हैं। शुष्क त्वचा का इलाज करने के लिए, मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन का उपयोग करें, और नहाते और हाथ धोते समय गर्म पानी के बजाय गुनुने पानी का उपयोग करें। आप अपने घर की हवा को कम शुष्क बनाने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
धूप आपकी त्वचा को भी नुकसान पहुंचा सकती है। सूरज की रोशनी में पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश होता है जो सनबर्न का कारण बनता है और आपकी त्वचा को तेजी से बूढ़ा बनाता है, जिससे आपकी उम्र बढ़ने के साथ अधिक झुर्रियाँ पैदा होती हैं। कोंग कहते हैं, "यूवी एक्सपोज़र और त्वचा कैंसर के बीच एक मजबूत संबंध है।" इसलिए अपनी त्वचा को धूप से बचाकर रखें। टोपी और अन्य सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, कम से कम 30 सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) वाले सनस्क्रीन लोशन का उपयोग करें, और देर सुबह और दोपहर के शुरुआती घंटों के दौरान, जब सूरज की रोशनी सबसे मजबूत होती है, धूप में कम निकलें।
कोंग जैसे कई अन्य त्वचा शोधकर्ता त्वचा के माइक्रोबायोम-बैक्टीरिया (skin’s microbiome( और अन्य सूक्ष्म जीवों का अध्ययन कर रहे हैं जो आपकी त्वचा पर रहते हैं। इनमें से कुछ रोगाणु सहायक हो सकते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि वे शरीर की संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
कोंग कहते हैं, "लेकिन कुछ त्वचा रोग ऐसे हैं जिनका संबंध कुछ रोगाणुओं से ज्ञात है।" "हम यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ये रोगाणु स्वस्थ लोगों और त्वचा रोग वाले लोगों के बीच कैसे भिन्न होते हैं।" लंबे समय में, वैज्ञानिक हानिकारक रोगाणुओं को कम करते हुए स्वस्थ त्वचा रोगाणुओं का समर्थन करने के तरीके खोजना चाहेंगे।
स्वस्थ त्वचा के लिए टिप्स (Tips for Healthy Skin)
- नहाना। गर्म नहीं, गुनगुने पानी से स्नान करें; हल्के क्लींजर का उपयोग करें जो जलन पैदा न करें; और धीरे-धीरे धो लें, रगड़ें नहीं।
- सूरज से क्षति को रोकें. तेज़ धूप में जाने से बचें, सनस्क्रीन का प्रयोग करें और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
- टैनिंग बेड या सनलैम्प का उपयोग न करें। वे सूर्य के समान ही हानिकारक यूवी विकिरण उत्सर्जित करते हैं।
- शुष्क त्वचा से बचें. खूब पानी पिएं और हल्के मॉइस्चराइज़र, लोशन या क्रीम का उपयोग करें।
- तनाव को कम करें। तनाव आपकी त्वचा और शरीर की अन्य प्रणालियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- पर्याप्त नींद लें। विशेषज्ञ किशोरों के लिए रात में लगभग 9 घंटे और वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की सलाह देते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप अपनी त्वचा में कोई अजीब परिवर्तन देखते हैं, जैसे दाने या तिल जो आकार या रंग बदलते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
(नोट : यह खबर किसी भी परिस्थिति में चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यह समाचारों में उपस्थित सूचनाओं के आधार पर जनहित में एक अव्यावसायिक जानकारी मात्र है। किसी भी चिकित्सा सलाह के लिए योग्य व क्वालीफाइड चिकित्सक से संपर्क करें। स्वयं डॉक्टर कतई न बनें।)
जानकारी का स्रोत - NIH news in health
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