खराब कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें और अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं

How to reduce bad cholesterol and increase good cholesterol

कहा जाता है कि यदि आप अपने दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं और आपका खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर अधिक है, तो आपको एलडीएल का स्तर नीचे लाने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) रक्त वाहिकाओं में क्लोजिंग प्लेक जमा करने में एक बड़ा कारक है। दूसरी तरफ डॉक्टर्स हमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल एचडीएल का स्तर बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि कहा जाता है कि एचडीएल का उच्च स्तर हृदय रोग के खतरे को कम कर देता है।

एलडीएल कोरोनरी धमनियों में फैटी डिपॉजिट्स बनाता है, जो दिल के दौरे का कारण बन सकता है। जबकि एचडीएल रक्त से कोलेस्ट्रॉल (cholesterol in Hindi) को हटा देता है और इसको रीसाइक्लिंग के लिए लिवर में ले जाता है।

अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीके ?

1 अधिक व्यायाम करें -

थोड़ा अधिक व्यायाम करें। व्यायाम एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में सहायक होता है।

2 वजन घटाएं -

यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके वर्तमान वजन का पांच से दस प्रतिशत वजन कम करना आपके एचडीएल को बढ़ा सकता है। वजन कम करने से केवल एचडीएल ही नहीं बढ़ेगा बल्कि यह आपके ब्लड शुगर व रक्तचाप को भी कम करता है।

3 ट्रांस फैट (कृत्रिम वसा) से बचें -

कृत्रिम वसा खाने से बचें। कृत्रिम वसा हार्ड मारजरीन, तला-भुना खाद्य पदार्थ, कई बेकरी उत्पाद और फाास्ट फूड में पाया जाता है। यदि आप इन चीजों का सेवन बंद या कम कर देते हैं तो एलडीएल को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने में मदद मिलती है।

4 परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें -

सफेद रोटी देखने में और स्वाद में तो अच्छी लगती है, लेकिन सेहत के लिए उतनी ही बुरी होती है। सफेद रोटी का लालच छोड़कर मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाएं।

5 धूम्रपान छोड़ें -

धूम्रपान छोड़ना केवल आपके एचडीएल के स्तर को ही नहीं बढ़ाता बल्कि कई अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचाता है।

6 शराब का सेवन कम करें

यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो इसे कम करें। प्रतिदिन एक या दो पैग से अधिक न पिएं।

7 घुलनशील फाइबर खाएं -

अधिक घुलनशील फाइबर (soluble fiber) खाएं। फल व सब्जी अधिक खाएं।

8 मछली खाएं -

मछली खाएं, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिक हो।

9 नमक कम करें -

नमक कम खाएं। खासकर देखने में सफेद, सुन्दर नमक बिल्कुल कम करें।

10 जैतून का तेल -

अपने भोजन में जैतून का तेल शामिल करें, क्योंकि यह मोनो-असंतृप्त वसा से समृद्ध होता है।

(नोट – यह समाचार चिकित्सकीय परामर्श नहीं है, यह आम जनता में जागरुकता के उद्देश्य से किए गए अध्ययन का सार है। आप इसके आधार पर कोई निर्णय नहीं ले सकते, चिकित्सक से परामर्श करें।)

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