व्याकुलता लग रही है? जानिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके

अत्यधिक तनाव के संकेतों को पहचानें। इनमें सोने में कठिनाई, आसानी से गुस्सा होना या चिड़चिड़ा होना, उदास महसूस करना और कम ऊर्जा शामिल है।

Photo with courtesy NIH News in Health

Feeling Overwhelmed? Ways to manage stress | तनाव कम करने के तरीके

चौकस रहें | Be observant

अत्यधिक तनाव के संकेतों को पहचानें। इनमें सोने में कठिनाई, आसानी से गुस्सा होना या चिड़चिड़ा होना, उदास महसूस करना और कम ऊर्जा शामिल है।

नियमित रूप से व्यायाम करें | Exercise regularly

प्रति दिन केवल 30 मिनट चलना आपके मूड को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

आराम के लिए नियमित समय निर्धारित करें : Schedule regular times for a relaxing activity.

ध्यान, योग, या ताई ची जैसे माइंडफुलनेस या ब्रीदिंग एक्सरसाइज का उपयोग करने वाली गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं।

पर्याप्त नींद लें : Get enough sleep

वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चों को 9 से 12 घंटे की जरूरत होती है, जबकि किशोरों को 8-10 घंटे की जरूरत होती है।

लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें : Set goals and priorities

तय करें कि अब क्या करना चाहिए और क्या इंतजार कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक काम लेना शुरू करते हैं तो नए कार्यों के लिए “नहीं” कहना सीखें।

एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाएँ : Build a social support network

ऐसे लोगों के साथ जुड़े रहें जो भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

अपने ऊपर तरस खाएं : Show compassion for yourself

अपने लिए करुणा दिखाएं। ध्यान दें कि आपने दिन के अंत में क्या काम पूरा किया है, न कि वह जो आप करने में असफल रहे हैं।

मदद लें : Seek help

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आप तनाव का सामना सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, आत्महत्या के विचार रखते हैं, या तनाव का सामना करने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग करते हैं।

ज्यादा जानकारी के लिए यह खबर पढ़ें – तनाव लग रहा है? जानिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके

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उपाध्याय अमलेन्दु:
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