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जानिए क्या डाइबिटीज में खा सकते हैं फल ?

मधुमेह आहार, भोजन, और शारीरिक गतिविधि

Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity

मधुमेह में फल | Fruits For Diabetes

जब आपको मधुमेह होता है तो पोषण और शारीरिक गतिविधि (Nutrition and physical activity) एक स्वस्थ जीवन शैली (a healthy lifestyle) के महत्वपूर्ण अंग हैं। अन्य लाभों के साथ, एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपको अपनी रक्त शर्करा (जिसे आपके लक्ष्य सीमा में ब्लड शुगर भी कहा जाता है) के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

U.S. Department of Health and Human Services के National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) के एक दस्तावेज के मुताबिक अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि और मधुमेह की दवा– diabetes medicine (यदि आप कोई भी लेते हैं) के साथ आप जो खाते हैं और पीते हैं, उसे संतुलित करने की आवश्यकता होती है।

आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, और कब आप खाते हैं, सभी चीजें आपके रक्त शर्करा के स्तर को उस सीमा तक रखने (जो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम सिफारिश करती है) में महत्वपूर्ण होते हैं।

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Photo by Engin Akyurt on Pexels.com

पहली बार में अधिक सक्रिय होना और जो आप खाते हैं, उसमें बदलाव करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसलिए छोटे-मोटे बदलाव के साथ शुरूआत करना और परिवार, दोस्तों और स्वास्थ्य देखभाल टीम की मदद लेना आसान हो सकता है।

अच्छी तरह से भोजन करना और सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपकी मदद कर सकता है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को अपने लक्ष्य सीमा में रखें,

वजन कम करें या स्वस्थ वजन रेंज में रहें,

मधुमेह की समस्याओं को रोकें या देरी करें,

अच्छा महसूस करें और अधिक ऊर्जा पाएं।

जानिए यदि आपको मधुमेह है तो आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

What foods can you eat if you have diabetes?

यदि आपको मधुमेह हो जाए तो आपकी चिंता बढ़ जाती है कि मधुमेह होने का मतलब उन खाद्य पदार्थों के बिना जीना है जिनका आप आनंद लेते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आपको उनकी कम मात्रा खाने या उन्हें कम आनंद लेने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम आपके लिए एक मधुमेह भोजन योजना बनाने (diabetes meal plan for you) में मदद करेगी जो आपकी आवश्यकताओं और पसंद, दोनों को पूरा करती है।

मधुमेह आहार तालिका | मधुमेह रोगियों के लिए आहार | Diet for diabetics
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Photo by Olya Kobruseva on Pexels.com

भोजन समूह (food groups ) हैं –

सब्जियां (vegetables)

गैर-स्टार्ची (non-starchy vegetables) : ब्रोकोली, गाजर, साग, मिर्च, और टमाटर शामिल हैं।

स्टार्ची (starchy vegetables) : आलू, मक्का और हरी मटर शामिल हैं।

फलों में संतरे, तरबूज, जामुन, सेब, केले और अंगूर शामिल हैं

अनाज – दिन के लिए आपके अनाज का कम से कम आधा होल ग्रेन (whole grains) होना चाहिए, जिसमें

गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ और क्विनोआ शामिल हैं

उदाहरण : रोटी, पास्ता, अनाज, और टॉर्टिलस

प्रोटीन (protein)

पतला मांस (lean meat)

चिकन या टर्की त्वचा के बिना

मछली

अंडे

नट और मूंगफली

सूखे सेम और कुछ मटर, जैसे कि छोले और विभाजित मटर

मांस के विकल्प, जैसे टोफू

डेयरी – नॉनफैट या कम वसा

यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता (lactose intolerance) है तो दूध या लैक्टोज मुक्त दूध

दही

पनीर.

crop chef showing delicious filled apple at home
Photo by Tim Douglas on Pexels.com

दिल से स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों से आते हैं:

तेल जो कमरे के तापमान पर तरल होते हैं, जैसे कि कैनोला और जैतून का तेल

दाने और बीज

दिल के लिए स्वस्थ मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल

एवोकाडो

मक्खन, क्रीम, छोटा, लार्ड या स्टिक मार्जरीन (butter, cream, shortening, lard, or stick margarine) के बजाय खाना बनाते समय तेल का उपयोग करें।

नोट – यह समाचार किसी भी हालत में चिकित्सकीय परामर्श नहीं है। यह समाचारों में उपलब्ध सामग्री के अध्ययन के आधार पर जागरूकता के उद्देश्य से तैयार की गई अव्यावसायिक रिपोर्ट मात्र है। आप इस समाचार के आधार पर कोई निर्णय कतई नहीं ले सकते। स्वयं डॉक्टर न बनें किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लें।) 

हमारे बारे में उपाध्याय अमलेन्दु

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